Sandwiches de pan integral con : Pavo, atún, huevos revueltos, jamón cocido, jamón serrano.Media taza de arroz integral con 200 gr de pollo2 tazas de brócoli con 200 gr de merluza1 batido proteico con 20 gr de avena150 gr de patata con 80 gr de atún. ANTES: Patata asada con atún y requesón.Al contrario de lo que muchos piensan, la patata asada no engorda y es fácil de preparar en el microondas.Hace una semana inice el gym, estoy haciendo todos los días 20 minutos de elíptica, 1 hora de Spining y luego pesas. Mi objetivo es tonificar. Una miríada de otras opciones saludables son posibles para un aperitivo después del entrenamiento si la mantequilla de maní no te atrae.
El atún y la carne roja también contienen altos niveles de proteína y son una buena manera de cuidar de tus músculos después del ejercicio.
Algunos alimentos para comer después de entrenar - Vitónica
Pero nuestro cuerpo necesita recuperar las proteínas y nutrientes que gastamos para recuperarse de manera saludable. Y para eso hay algunas comidas que pueden ayudarte.
GYM solía empezar haciendo ejercicio aeróbico y luego pesas, pero cuando iba a hacer pesas me sentía muy débil, sin fuerza prácticamente. Luego cambié, y ahora hago 1 hora de complemente de pesas con una rutina semanal, y luego de hacer el entrenamiento hago 30 minutos de cinta. Sandwich proteico y bajo en calorías, una idea perfecta para comer sano. ¿Quién puede resistirse a un sandwich así.
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